Com o aumento da expectativa de vida é importante pensar sobre como envelhecer. Uma estimativa realizada pelo IBGE afirmou que em 2030 o Brasil terá mais idosos que crianças. Então como ter um envelhecimento saudável no século XXI?
Mas o que é envelhecer com saúde? É um processo contínuo de otimização das habilidades funcionais e motoras que visa uma melhoria na saúde física, mental e emocional promovendo uma qualidade de vida.
A atual expectativa de vida é maior em países desenvolvidos chegando a média ser acima de 80 anos no Japão, Suíça, França e Alemanha. Entretanto, em estados subdesenvolvidos esse número não ultrapassa os 60 anos.
A modernidade iniciada na revolução industrial no século XVIII trouxe benefícios a diminuição da jornada de trabalho, segurança na produção de insumos, modernização do sistema de saneamento básico e acesso à saúde.
Então como envelhecer de forma saudável no século XXI? Confira a seguir!
Quais são os pilares do envelhecimento saudável?
Para chegar na velhice e viver bem é necessário planejar e tomar as providências para ter êxito nesse objetivo.
No Brasil a expectativa de vida subiu para 73 a 83 anos, mas isso não significa que não possa passar dessa idade. É só uma estimativa baseada na educação, saúde, assistência social, saneamento básico, segurança e índices de violência.
Essa taxa fica ainda maior quando falamos do gênero, segundo estudos a mulher vive mais do que o homem, devido à maior cuidado com a saúde, menor taxa de criminalidade entre mulheres e menor prestação de serviços insalubres.
A OMS prioriza os seguintes pilares para alcançar um envelhecimento saudável:
Cognitivo: Estudos afirmam que pessoas que trabalham após os 70 anos tem uma saúde melhor porque continuam exercitando o cérebro.
Social: Na velhice tendemos a ficar menos sociáveis e a preferir a solidão, entretanto é importante manter essa habilidade em dia.
Físico: Após os 50 anos é recomendado a prática de qualquer atividade física para fortalecer a musculatura do corpo.
Aprendizagem: Mantenha-se atualizado, é sempre bom aprender coisas novas diariamente.
Por que é importante envelhecer saudável?
É fundamental para manter a qualidade de vida e a independência à medida que avançamos na velhice.
É um processo multifacetado que envolve cuidar do corpo, da mente e do espírito. Investir em um estilo de vida saudável desde cedo pode trazer benefícios ao longo dos anos, proporcionando vitalidade e energia para aproveitar todas as fases da vida.
O que é necessário para envelhecer com saúde?
Com a passagem do tempo nosso corpo se torna mais vulnerável a quedas e doenças, necessitando de cuidados para evitar. Aqui estão algumas 5 dicas que podem ajudar envelhecer com saúde:
1- Pratique atividade física com frequência
O nosso corpo é como uma máquina que está em constante evolução e para enfrentar os desafios é preciso desenvolver novas habilidades.
A prática de algum esporte ou frequentar a academia pode trazer diversos benefícios ao longo dos anos, por isso comece o quanto antes.
2- Alimente-se bem
Com comidas prontas e processadas em maior número nas prateleiras do supermercado é quase uma missão impossível se alimentar bem, pois elas dão praticidade e poupa tempo.
Porém, seu valor nutricional é bem inferior às verduras, legumes e frutas. Por isso, aposte em comer alimentos menos processados com menos conservantes.
3- Cuide da saúde mental
Para envelhecer saudável é importante cuidar da saúde da mente, de nada adianta uma mente fraca em um corpo forte.
4- Sono de qualidade
Durma às 8 horas necessárias para que seu corpo possa se recuperar para os desafios do dia seguinte. Uma rotina de sono pode acabar de vez com a insônia.
5- Procure o médico regularmente
Realizar pelo menos uma vez por anos os exames de rotina e se sentir algo anormal com seu corpo não se automedique, procure um especialista para te ajudar.
Gostou do nosso artigo? Continue acompanhando para mais dicas de como ter um envelhecimento saudável.
