A ansiedade pode ser conceituada como o medo subjetivo, ou seja, não oferece risco de vida. Então como lidar com a crise de ansiedade?
O medo é uma resposta biológica do corpo a situações de perigo, ele é natural e importante no processo evolutivo. Se o homem não fosse medroso muito provavelmente teria sido extinto.
Contudo, o problema se inicia quando não se está diante de um perigo real e se torna desproporcional a situação, causando na mente cenários catastróficos, desfechos negativos e fora da realidade.
Por esse motivo diversas emoções surgem em grandes proporções como: a tristeza, angústia, nervosismo e medo. Causando reações físicas que prejudicam as tarefas diárias e a qualidade de vida do ansioso.
Em 2020, 80% dos brasileiros tiveram um aumento na ansiedade motivado pelo cenário da pandemia, segundo a universidade federal do Rio Grande do Sul.
É possível controlar a ansiedade? Como lidar com uma mente ansiosa? Confira a seguir.
Quando a ansiedade deixa de ser uma resposta natural do corpo?
A proporção que ela afeta a vida do indivíduo, a frequência que isso acontece pode indicar que algo não vai bem.
Os episódios desencadeados por gatilhos mentais, preocupação excessiva e situações irreais pode ser um sinal do início da crise de ansiedade.
Quais os sintomas físicos de uma crise de ansiedade?
Inicia com um frio na barriga que vai aumentando rapidamente, a respiração fica pesada e curta de imediato, o coração acelera, as mãos tremem e a visão fica embaçada.
Surge o medo somado a uma preocupação excessiva, a mente não consegue mais raciocinar, sente uma descarga de adrenalina e sensação de mal-estar e em 30 a 40 minutos tudo isso passa.
O que acontece com o corpo durante as crises?
A reação exagerada da amígdala provoca um desequilíbrio na serotonina e libera altos níveis de adrenalina no cérebro.
Nos olhos as pupilas dilatam, fazendo a retina captar uma luminosidade maior e a visão fica embaçada.
Os músculos se contraem ficando completamente rígidos e pressionando os ossos, causando uma grande dor.
Com o aumento da circulação e maior consumo de oxigênio, os batimentos cardíacos sobem assim como a pressão arterial.
Os hormônios liberados no início podem provocar vômitos, enjoos e diminuição da circulação sanguínea no intestino
O paciente em crise ainda fica com as extremidades frias, formigamentos e coceiras causados pela elevação do fluxo sanguíneo.
É possível controlar a crise de ansiedade?
Sim, é possível realizar alguns hábitos preventivos para diminuir a intensidade dos sintomas da crise. Veja agora 5 dicas para controlar sua mente ansiosa:
1- Pratique meditação
Na prática holística é ensinado técnicas de respiração que podem ajudar no momento de estresse e ansiedade, tendo regularidade os efeitos se intensificam a longo prazo.
2- Sono de qualidade
Dormir bem ajuda a regular o ciclo circadiano e alguns hormônios liberados pelo corpo como a adrenalina e serotonina.
No caso da ansiedade estiver atrapalhando o sono procure ajuda médica, mas não use medicamentos sem prescrição.
3-Pratique exercícios físicos
A atividade física regularmente é benéfica ao corpo e mente, provocando uma sensação de bem-estar, aumento de autoestima e condicionamento corporal.
4- Procure ajuda especializada
Para lidar com os gatinhos que provocam essa reação de perigo demasiado, é importante a ajuda de um profissional.
Por isso, faça terapia para reprogramar suas respostas biológicas e desenvolver maturidade e desapego de questões futuras.
Em suma a ansiedade é uma resposta natural do organismo, só que em excesso pode causar transtornos que afetam a vida pessoal e social.
Em uma crise de ansiedade respire fundo e devagar, procure um lugar calmo, espere que esse turbilhão emocional passe e após comece a praticar as dicas preventivas para lidar melhor com a situação.
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