O sono é uma necessidade humana básica, após um dia cansativo de trabalho, deitar na cama e não conseguir dormir é frustrante. Isso pode ser causado pela insônia.
Uma noite mal dormida pode causar dor de cabeça ao acordar, estresse, fadiga, desânimo e dificuldade de foco nas atividades do dia.
Esse distúrbio persistente prejudica a capacidade de dormir à noite e de se manter acordado. O estresse, ansiedade, depressão são as causas mais comuns.
Por isso, listamos abaixo 5 dicas para dormir melhor e ter uma ótima noite de sono que ajudará a regular sua rotina noturna.
Dicas para ter um sono de qualidade
1- Rotina para um sono de qualidade
A mente humana costuma padronizar os hábitos diários a fim de economizar energia. Por esse motivo é importante ter horário certo para dormir.
Cada pessoa necessita estabelecer em sua agenda a hora para dormir e acordar, fazendo o relógio biológico funcionar cada vez melhor.
Avalie a sua rotina e escolha o melhor horário para relaxar, compreenda o seu ciclo de sono para não dormir menos do que o necessário.
2- Não consuma bebidas estimulante ou com cafeína antes de deitar
A ingestão de qualquer líquido que contenha essas substâncias, poderá dificultar o sono e bagunçar o seu organismo dando mais energia na hora que deveria diminuir.
É importante ingerir alimentos horas antes de repousar, pois na hora de dormir toda a energia deve ser direcionada ao relaxamento do corpo e não para a digestão.
3- Cama só para dormir
É muito comum que as pessoas utilizem sua cama para mexer em aparelhos eletrônicos, escrever, ler livros e até comer.
Mas não faça isso, ao deitar seu cérebro deve ser capaz de entender que é hora de dormir e por isso, desenvolver outras atividades usando o local poderá dificultar o sono.
4- Não use aparelhos eletrônicos antes de dormir
Muitos estudos já comprovaram que a exposição a telas antes de descansar pode causar a perda do sono e contribuir com a insônia.
O celular e o tablet são os principais vilões nessa hora, pois é comum que as pessoas deixem eles sempre à mão e na hora de dormir não é diferente.
O motivo que causa essa reação é porque durante o uso algumas atividades exigem maior atenção, o que faz a mente ficar ativa, aumentando o estresse.
A luz artificial dessas telas imita a luminosidade do dia e pode reduzir a liberação de hormônios como a melatonina que auxilia na hora de dormir.
5- Prepare o ambiente
Para um sono de qualidade é fundamental a diminuição da exposição do corpo à luz, ter um ambiente escuro ou com pouca iluminação pode influenciar na qualidade do descanso.
Reduzir a luz do quarto prepara a mente para descansar, ajudando a relaxar, deixar a temperatura agradável para que o corpo aos poucos diminua as ondas cerebrais e entre no estado de relaxamento.
Não conseguir dormir está ligado a uma série de fatores como estresse, ansiedade, maus hábitos e até depressão e ao se tornar persistente pode causar um quadro de insônia crônica.
Por isso descubra o seu ritmo, melhore sua rotina noturna e invista em uma iluminação de menor intensidade.
Ter uma boa noite de sono vai ajudar a enfrentar suas tarefas diárias com maior disposição e foco. Além dos benefícios a longo prazo a saúde e longevidade.
Por fim, é importante ressaltar que os quadros de insônia podem estar associados a uma condição que deve ser tratada. É importante buscar ajuda médica para ter uma eficiência maior na resolução do problema.
Gostou do nosso artigo? Continue acompanhando as dicas, para dormir melhor e ter uma ótima noite de sono.
